Калі паўстала неабходнасць пазграбнець, звычайна прыходзіцца звяртацца да розных дыет. Аднак такое пахуданне выклікае часта пагаршэнне настрою, раздражненне, пастаяннае пачуццё голаду. Многія звяртаюцца і да узмоцненым трэніровак, але не многіх надоўга хапае. На самай справе можна лёгка схуднець ў хатніх умовах без галоднай дыеты і ўзмоцненых фізічных нагрузак. Дастаткова выправіць свой рацыён харчавання і быць больш актыўным, а таксама мець вялікае жаданне.
Пахуданне без дыеты: як правільна?
Для пахудання важна прытрымлівацца правільнага харчавання. Гэта не дыета, таму пачуццё голаду пераследваць не будзе, сарвацца з такога харчавання немагчыма. Таму пахуданне ў хатніх умовах зусім нескладанае.
Вось правілы, якіх варта прытрымлівацца, калі хочаце стаць зграбней:
- значыць трэба часта і невялікімі порцыямі;
- меню павінна быць збалансаваным і разнастайным;
- заправу і прысмакі, а таксама вэнджаніна, смажаныя стравы трэба скараціць;
- варта піць больш чыстай вады.
Як бачыце, правіл не так ужо і шмат. Калі вы елі 2-3 разы на дзень, значыць, варта дадаць яшчэ перакусы. Але перакусы павінны быць карысныя. Выбіраць трэба арэшкі, садавіна, ягады, сухафрукты, кісламалочныя прадукты. Для таго каб паменшыць аб'ём ужытнай ежы, пажадана выкарыстоўваць маленькую талерку, інакш можна захапіцца і з'есці больш, чым трэба.
Што тычыцца меню, яно можна быць любым. Але важна, каб стравы былі разнастайныя, каб у рацыёне было дастаткова бялкоў, карысных тлушчаў, вітамінаў і мінералаў, складаных і простых вугляводаў, а таксама іншых карысных рэчываў. Як гэтага дамагчыся ў хатніх умовах? Вельмі проста! Трэба ўжываць усе прадукты: рыбу, мяса, морапрадукты, крупы, хлеб, яйкі, малочныя і кісламалочныя прадукты, садавіна, зеляніна, гародніна. Але пры гэтым варта памятаць, што мяса павінна быць не занадта тоўстым, хлеб карысней цельнозерновые ці аржаны, а малочныя прадукты пажадана выбіраць з сярэднім адсоткам тлустасці. Гэта значыць, некаторыя нюансы прысутнічаюць, але правільнае харчаванне не забараняе ўжыванне пэўных прадуктаў, як многія дыеты. Нават прысмакі і заправу можна ёсць, але рабіць гэта трэба ў першай палове дня, у малых колькасцях і пажадана не кожны дзень.
Акрамя агульных прынцыпаў правільнага харчавання для пахудання ў хатніх умовах пажадана скарыстацца некаторымі сакрэтамі.
Вось нескладаныя, але пры гэтым эфектыўныя:
- за паўгадзіны да ежы варта піць чыстую ваду. Такая хітрасць дапаможа менш з'есці, акрамя таго, вада ачысьціць кішачнік;
- раніцай нашча можна піць аліўкавы або ільняны алей (досыць адной лыжкі);
- ўжываць жиросжигающие прадукты;
- пару разоў на дзень пажадана піць карысныя напоі, якія паскараюць абмен рэчываў. Да іх адносіцца зялёны чай, імбірны напой, напой з карыцай, вада з лімонам.
Хоць бы раз у дзень ўключайце ў меню прадукты, якія дапамагаюць арганізму хутчэй спальваць тлушчы. Гэта цытрусавыя, капуста, ананас, яблыкі і грушы, востры перац, шпінат, салера і іншыя прадукты. Прывучыць сябе піць чыстую ваду лёгка, галоўнае, задацца мэтай. Але нават калі вы забыліся адзін ці два разы выпіць ваду, нічога страшнага не здарыцца. Паступова вы абвыкнеце да гэтай працэдуры, і будзеце выконваць яе аўтаматычна. Што тычыцца карысных напояў, можна выбраць 1-2 або кожны раз спрабаваць новыя.
Рэцэпты карысных напояў для здароўя і фігуры
Рэцэпты напояў для пахудання вельмі разнастайныя. Таму падабраць сабе некалькі варыянтаў вельмі лёгка. Вось некалькі рэцэптаў, якія карысныя і для пахудання, і для здароўя.
Напой з карыцай
Палову чайнай лыжкі карыцы трэба заліць шклянкай кіпеню. Настойваць напой паўгадзіны. Затым дадаць трохі мёду.
Зялёны чай з імбірам
Заварыць зялёны чай, праз пяць хвілін працадзіць і заліць яго ў тэрмас. Дадаць пару кавалачкаў кораня імбіра. Пакінуць настойвацца на паўгадзіны.
Яблычная гарбата
Заварыць чорны чай, дадаць у запарку нарэзанае дзелькамі кіслае яблык. Пяць хвілін чай трэба настойваць, а затым можна піць.
малінавы чай
Чайную лыжку сухіх або свежых лісцікаў маліны заліць шклянкай вады і давесці да кіпення. Зняць з агню і пакінуць на 25 хвілін. Затым можна дадаць дзве ягады маліны і піць духмяны чай.
Выбірайце любыя рэцэпты напояў, якія дапамагаюць у пахуданні. Іх вельмі шмат, таму кожны дзень можна спрабаваць новыя варыянты. З дапамогай напояў можна не толькі стаць зграбней без дыеты, але і падлавілі агульны стан арганізма.
Практыкаванні, якія даступныя ў хатніх умовах
Без руху пахуданне немагчыма. Нават калі вы будзеце правільна харчавацца, то схуднееце ў лепшым выпадку на 1-2 кг або проста падтрымайце існуючы вагу і не набярэцца лішніх кілаграмаў. Аднак калі ёсць жаданне схуднець на 5 і больш кілаграмаў, неабходная фізічная актыўнасць. Калі вы не можаце ці не хочаце наведваць фітнес-клуб, займіцеся спортам дома.
Што можна рабіць у хатніх умовах? Можна танчыць пад музыку, гуляць у рухомыя гульні з дзецьмі, рабіць актыўную ўборку дома, шпацыраваць у сярэднім тэмпе па 40-50 хвілін у дзень, хадзіць па лесвіцы верх і ўніз. А можна падабраць сабе практыкаванні, якія лёгка рабіць дома. Напрыклад, скакаць на скакалцы, круціць абруч, выконваць практыкаванне планка, прысядаць, пампаваць прэс. 5-10 практыкаванняў, якія трэба выконваць кожны дзень, дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Праўда, на гэта спатрэбіцца час, затое мышцы будуць падцягнуты.
Карысныя яшчэ непрыкметныя практыкаванні, якія можна выконваць нават на працы ці ў краме, падчас мыцця посуду. Да іх ставяцца ўцягванне жывата на некалькі секунд, сцісканне і разжимание цягліц ягадзіц. Рабіць іх трэба як мага часцей.
Як бачыце, дыеты і празмерная фізічная нагрузка неабавязковыя, калі вы хочаце схуднець. Пазграбнець дапаможа добрая рухальная актыўнасць і правільна складзенае меню. Але не менш важны і правільны настрой. Нацэленасць на вынік, вялікае жаданне дамагчыся сваёй мэты дапаможа справіцца з задачай.